L. reuterije probiotik koji se nalazi u određenoj hrani i može prirodno rasti u vašim crijevima. Evo nekoliko načina za dobivanje L. reuteri:
1. Fermentirana hrana: Fermentirana hrana je prirodni izvor probiotičkih bakterija, uključujući L. reuteri. Možete unijeti L. reuteri jedući sljedeće vrste hrane:
- Jogurt: Jogurt je fermentirani mliječni proizvod bogat probiotičkim bakterijama, uključujući L. reuteri. Odaberite nezaslađeni jogurt za maksimalnu korist od probiotika.
- Jogurt: Jogurt je također fermentirani mliječni proizvod koji sadrži L. reuteri.
- Fermentirani krastavci: Neke vrste kiselih krastavaca također sadrže L. reuteri. Ove krastavce možete jesti kao predjelo ili međuobrok.
- Fermentirani tofu: Fermentirani tofu iz nekih regija također može sadržavati L. reuteri.
2.Mliječno kisela fermentacija: L. reuteri je bakterija mliječne kiseline, pa se može naći u hrani mliječno kiselog vrenja. Ove namirnice uključuju:
Kiseli kupus: Kiseli kupus je povrće koje se proizvodi mliječno kiselim vrenjem i sadrži L. reuteri.
Kiseli krastavci: Slično ukiseljenim krastavcima, kiseli krastavci se proizvode fermentacijom mliječne kiseline i mogu sadržavati L. reuteri.
3. Raznolikost crijevne mikrobiote: Održavanjem raznolikosti crijevne mikrobiote možete pospješiti prirodni rast L. reuteri. Raznolika crijevna mikrobiota pomaže razvoju raznih korisnih bakterija, uključujući L. reuteri. Možete promicati raznolikost u svom crijevnom mikrobiomu jedući hranu bogatu vlaknima, svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i sjemenke.
4. Izbjegavajte pretjeranu upotrebu antibiotika: Pretjerana uporaba antibiotika može nepovoljno utjecati na mikrobiom crijeva, inhibirajući rast korisnih bakterija, uključujući L. reuteri. Stoga smanjite nepotrebnu upotrebu antibiotika kako biste održali zdrav crijevni mikrobiom.
5. Dodaci prehrani: Ako ne možete dobiti dovoljno L. reuteri ili želite povećati unos, razmislite o dodatku prehrani L. reuteri. Ovi su dodaci obično dostupni u obliku kapsula ili praha i mogu se koristiti uz savjet vašeg liječnika ili profesionalnog pružatelja zdravstvenih usluga.
Iako postoji prirodan način dobivanja L. reuteri putem hrane i raznolikosti vaše crijevne mikrobiote, ipak se preporuča potražiti savjet liječnika ili stručnog zdravstvenog djelatnika prije upotrebe dodataka prehrani kako biste bili sigurni da su vaše zdravstveno stanje i potrebe pravilno razmotreni. . Probavna mikrobiota različitih ljudi može se razlikovati, pa ono što je najbolje za vas može varirati od osobe do osobe.