Ljudsko crijevo je dom ogromne zajednice mikroorganizama, uključujući veliki broj "korisnih bakterija" koje igraju vitalnu ulogu u održavanju ravnoteže crijeva, podržavanju probave i jačanju imunološkog sustava ., u današnjem modernom načinu života, mnogi doživljavaju anedostatak korisnih bakterija, a iza ovog problema postoji nekoliko razloga .
Prvo, kako starimo, funkcije tijela postupno opadaju, a okruženje crijeva mijenja . studije pokazale su da stariji odrasli ljudi imaju značajno manje korisnih bakterija, što olakšava mikrobiota crijeva da postane neuravnotežena ., a drugo, što može dovesti do smanjenja efikasnosti, slabog imuna, slab Životne navike doprinose smanjenju korisnih bakterija . na primjer, nepravilni obrasci spavanja, nedostatak vježbanja i kronični stres mogu svi poremetiti prirodnu ravnotežu crijeva flore ., osim što je nenadmašna prehrana i niska u probnim i fermentiranim namirnicama-kan
Overse upotreba antibiotika još je jedan uobičajeni uzrok ., dok su antibiotici učinkoviti u ubijanju štetnih bakterija, oni također mogu uništiti korisne bakterije u crijevima, ostavljajući crijevno okruženje poremećeno . studiju koju je proveo fakultet medicine na kineskom sveučilištu Hong Kongred zapošljavanje 83. nalazi su otkrili da je približno40% sudionika imalo je neravnotežu mikrobiote umjerene do jake crijeva, ističući široku prirodu ovog problema .
Ako osjetite nedostatak korisnih bakterija, općenito se preporučuje nadopunjavanje probioticima pod vodstvom zdravstvenog radnika kako bi se vratila ravnoteža crijeva . Pored toga, određena hrana prirodno sadrži visoku razinu probiotika, poput:
Mahunarke i proizvodi na bazi soje
Fermentirano povrće (e . g ., kimchi, kiseli kupus, kiseli krastavci)
Miso juha
Tamna čokolada (umjereno, s pažnjom na sadržaj šećera)
Jogurt (odaberite proizvode s oznakom probiotički sadržaj)
Sir (fermentirane sorte poput cheddar, gouda i sir)
Važno je, međutim, napomenuti da, iako su mnoge fermentirane namirnice bogate probioticima, oni također mogu biti visoki u natrijumu ., prekomjerna konzumacija može biti štetna za zdravlje, pa je najbolje uživati u ovoj hrani u umjerenosti .
Ukratko, održavanje dovoljnih razina korisnih bakterija ključno je za zdravlje crijeva i opće blagostanje . tako što ćete prihvaćati zdravije životno navike, jedenje uravnotežene prehrane i nadopunjavanje probioticima kad je to potrebno, možete poboljšati svoje mikrobiote u GUT-u i ojačati prirodne obrane vašeg tijela {} {2}