Ne znam jeste li to primijetili, ali probiotici su u osnovi postali "moran{0}}suplement" u gotovo svakom kućanstvu.
- Neugoda u želucu? Uzmi jednu.
- Zatvor ili proljev? Uzmi jednu.
- Želite ojačati imunitet? Uzmi i ti jedan…
Ali nakon što ih uzimate neko vrijeme, vaš želudac i dalje djeluje, a učinak se ne razlikuje od onog kada pijete običnu vodu.
Istina je da vaše tijelo nije "posebno". To je to90% ljudi se fokusira na pogrešnu stvar. Kad je riječ o probioticima, ne radi se o marki ili količini-ključ jeprocijediti.
Razmislite o tome na ovaj način: sve su one mačke, ali Ragdoll mačka je nježna dok tabby može uhvatiti miševe-njihove su funkcije potpuno različite. Probiotici djeluju na isti način. Čak i unutar iste vrste, različiti sojevi mogu imati potpuno različite učinke.
Danas ćemo to objasniti na najjednostavniji, najpraktičniji način-kako odabrati pravu probiotičku vrstu za sebe, tako da ne bacate novac.
Prvo, razumite osnovni koncept: što je "soj"?
Mnogi ljudi gledaju etikete probiotika i vide samo stvari poput "Bifidobacterium" ili "Lactobacillus" i pretpostavljaju da je to dovoljno. To je velika greška.
- "Vrsta"je poput velike obitelji
- "Soj"je konkretna osoba koja zapravo obavlja posao
Evo jednostavnog primjera:
Svi su pozvaniLactobacillus rhamnosus, ali:
- Neki sojevi su posebno za proljev
- Neki su za alergije
- Neki mogu imati malo ili nimalo učinka
Tolika razlika može biti.
Ispravan probiotički proizvod uvijek će navestipuni naziv soja, kao što su:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Specifične formule za više{0}}sojeva Bifidobacterium
Ta kombinacijaslova i brojke na krajuje ono što vam stvarno govori radi li.
👉 Ako proizvod ne navodi određenu oznaku soja, možete ga odmah vratiti na policu-postoji velika vjerojatnost da je samo punilo bez prave učinkovitosti.
Zatim, raščlanimo to prema situaciji-različite potrebe zahtijevaju različite sojeve probiotika. Vodite li se ovom logikom pri kupnji, rijetko ćete pogriješiti.
Prvo, razgovarajmo o najčešćem problemu: osjetljivoj probavi, čestim proljevima ili rijetkim stolicama. Bilo da je riječ o trovanju hranom, prehladi ili putničkom proljevu, najbolji izbori su:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, iLactobacillus reuteri.
LGG je posebno poput "-dugogodišnjeg bestselera" u svijetu probiotika. Potkrijepljeno je bezbrojnim kliničkim studijama, može čvrsto prianjati uz crijevnu sluznicu, smanjiti štetne bakterije i brzo ublažiti akutni proljev. Pogodan je i za odrasle i za djecu.
Saccharomyces boulardii također je jedinstven-zapravo je probiotik kvasac. Može preživjeti želučanu kiselinu i žuč, živ dospjeti u crijeva, a posebno je učinkovit protiv proljeva-povezanog s antibioticima.
Pogledajmo sada zatvor, nepravilno pražnjenje crijeva ili nekoliko dana bez korištenja kupaonice. Nemojte naslijepo kupovati proizvode s oznakom "protiv zatvora". Umjesto toga, usredotočite se na ove vrste:
Kombinacije bifidobakterija (kao što su Bifidobacterium longum i Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantarumi Lactobacillus acidophilus.
Glavni uzrok zatvora često je sporo kretanje crijeva i nedostatak korisnih bakterija. Bifidobakterije su "domaći stanovnici" crijeva. Pomažu povećati vlažnost stolice i stimuliraju rad crijeva na nježan način-za razliku od laksativa, neće izazvati grčeve.
Mnogi ljudi smatraju da su probiotici neučinkoviti za zatvor jednostavno zato što su odabrali sojeve namijenjene zaustavljanju proljeva-smjer je potpuno pogrešan.
Dalje, za ljude koji često imaju nadutost, probavne smetnje ili nadut želudac nakon jela-često podrigivanje ili osjećaj nadutosti-to je obično povezano s neravnotežom crijevne mikrobiote i prekomjernim stvaranjem plinova od strane štetnih bakterija.
U ovom slučaju odredite prioritet:
Lactobacillus reuteri i Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri također ima dodatnu korist jer pomaže u inhibicijiHelicobacter pylori. Ako često imate nelagodu u želucu ili loš zadah, vrijedi razmisliti o ovom soju.
Lactobacillus plantarum 299v može brzo uravnotežiti crijevnu floru, smanjiti stvaranje plinova i ublažiti nadutost-što ga čini idealnim za osobe s osjetljivom probavom.
Postoji i skupina ljudi sa slabim imunitetom-oni koji se često prehlade ili imaju alergije, kao što su sezonski rinitis, svrbež kože ili djeca koja su često bolesna. Za ove potrebe potražite ciljane sojeve-za potporu imuniteta:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108 i Bifidobacterium BB-12.
Ovi sojevi pomažu stimulirati crijevne imunološke stanice i poboljšati ukupnu otpornost, umjesto da samo podržavaju probavu.
Osobito kada birate probiotike za djecu, nemojte se oslanjati samo na oznake poput "za djecu". Uvijek provjerite jesu li uključeni određeni-sojevi za potporu imuniteta-to osigurava sigurnost i učinkovitost.
Konačno, nakon što smo obradili odabir soja prema potrebi, evo nekoliko uobičajenih zamki koje treba izbjegavati pri kupnji probiotika-naučene na teži način.
Prvo, nemojte se fokusirati samo na broj CFU.Tvrdnje poput "100 milijardi" ili "1 trilijun" zvuče impresivno, ali mogu dovesti u zabludu. Mnoge od tih bakterija ne prežive želučanu kiselinu i nikada žive ne dospiju u crijeva-pa brojke zapravo i nisu važne.
Ono što je uistinu važno jest jesu li sojeviotporan-na kiselinu i-na žuč, a ne samo koliko je visok CFU broj.
Drugi, ne kupujte probiotike na kojima nije naveden određeni broj soja. Ako etiketa kaže samo stvari poput "lactobacillus" ili "bifidobacterium" bez jasnih identifikatora kao što su GG, BB-12 ili M-16V, to je u osnovi proizvod "bez imena". Ako ne uspije, to je sasvim očekivano.
Treći, što je popis sastojaka čišći, to bolje. Mnogi probiotički proizvodi dodaju puno šećera, aroma i maltodekstrina samo da bi poboljšali okus-osobito oni koji se prodaju djeci. To zapravo može povećati opterećenje tijela. U idealnom slučaju, odaberite proizvode koji sadrže samoprobiotički sojevi + prebiotici. Prebiotici djeluju kao "hrana" za probiotike, pomažući korisnim bakterijama da prežive i napreduju.
Četvrti, odaberite na temelju svojih specifičnih potreba-nemojte slijepo slijediti trendove. Ono što radi za nekog drugog možda neće raditi za vas.
- Ako imate proljev, nemojte birati sojeve namijenjene zatvoru
- Ako ste alergični, nemojte birati proizvode koji djeluju samo na opće zdravlje crijeva
Usklađivanje opterećenja s vašim stanjem je ono što je stvarno važno.
Za kraj, još jedan važan podsjetnik:probiotici nisu lijekovi i ne mogu zamijeniti liječenje. Ako imate jak gastroenteritis ili dugotrajnu-bol u trbuhu i proljev, prvo biste trebali posjetiti liječnika. Probiotici se mogu koristiti kao potpora, a ne kao zamjena.
Za svakodnevno održavanje, ako odaberete prave sojeve i uzimate ih dosljedno neko vrijeme, vjerojatno ćete primijetiti jasna poboljšanja-redovitije pražnjenje crijeva, manje nadutosti i postupno bolji imunitet.
Zapravo, odabir probiotika i nije tako kompliciran. Zanemarite blještavi marketing i usredotočite se na tri ključne točke:
- Tražitispecifični brojevi sojeva
- Odaberite na temeljuvaše stvarne potrebe
- Zadržisastojci jednostavni i čisti
Pridržavajte se ovih i izbjeći ćete 99% uobičajenih zamki-trošenjem manje novca uz postizanje pravih rezultata.
Nadamo se da će vam ovaj --prizemni vodič pomoći da prestanete bacati novac na neučinkovite probiotike i pronađete proizvode koji vam zaista odgovaraju. Uostalom, kada je vaše zdravlje u pitanju, svaki dolar treba dobro potrošiti.