Probiotike se obično preporuča uzimati nakon jela. Razlozi za ovu preporuku uključuju učinke želučane kiseline, pomoć u hrani, upute za proizvod, pozornost na temperaturu vode i izbjegavanje njihovog istodobnog uzimanja kao antibiotika. Kod uzimanja probiotika treba obratiti pozornost na odabir proizvoda, doziranje i učestalost, uvjete čuvanja, usklađenost prehrane, individualne razlike i druge stvari.
Razlozi za uzimanje probiotici poslije obroka:
1. Učinci želučane kiseline: izlučivanje želučane kiseline je veće tijekom posta, što može utjecati na aktivnost probiotika i smanjiti njihovu stopu preživljavanja kada dospiju u crijeva. Nakon obroka koncentracija želučane kiseline je relativno niska, a hrana pomaže u razrjeđivanju želučane kiseline, čime se smanjuje šteta probiotika.
2. Pomoć s hranom: nakon što hrana uđe u želudac, može potrošiti dio želučane kiseline, pružajući prikladnije životno okruženje za probiotike, pomažući im da nesmetano prođu kroz želudac do tankog crijeva, gdje igraju važnu ulogu.
3. Upute za proizvod: Različiti probiotički proizvodi mogu imati različite preporuke. Neki proizvodi mogu koristiti posebnu tehnologiju kapsuliranja kako bi omogućili probioticima da se odupru oštećenju želučane kiseline i kolina, a takvi se proizvodi mogu uzimati na prazan želudac. Stoga je vrijeme uzimanja najbolje odrediti prema preporukama u uputama proizvoda.
4. Pažnja na temperaturu vode: kada uzimate probiotike, trebali biste koristiti toplu ili hladnu vodu koja ne prelazi 40 stupnjeva, jer će visoka temperatura ubiti žive bakterije i utjecati na njihov učinak.
5. Izbjegavajte uzimanje s antibioticima: Ako uzimate antibiotike, trebali biste izbjegavati istovremeno korištenje probiotika, jer antibiotici mogu ubiti probiotike. Preporuča se pričekati najmanje 2 sata nakon uzimanja antibiotika prije uzimanja probiotika.
Mjere opreza pri uzimanju probiotika:
1. Odabir proizvoda: Odaberite aprobiotički proizvodkoji odgovara vašim potrebama. Različiti sojevi probiotika imaju različite zdravstvene prednosti. Na primjer, neki probiotici mogu poboljšati probavu, a neki mogu pomoći u jačanju imuniteta.
2. Doziranje i učestalost: Odredite dozu i učestalost uzimanja prema uputama za proizvod ili savjetu liječnika. Predoziranje probioticima može uzrokovati nelagodu, poput nadutosti, proljeva itd.
3. Uvjeti skladištenja: Osigurajte da su probiotski proizvodi pohranjeni pod odgovarajućim uvjetima. Obično je potrebno izbjegavati visoke temperature i izravnu sunčevu svjetlost kako bi probiotici ostali aktivni.
4. Dijetalna kombinacija: Izbjegavajte uzimanje s toplim napitcima ili hranom visoke temperature, jer visoke temperature mogu ubiti probiotike. U isto vrijeme, određena hrana, poput hrane bogate vlaknima, može doprinijeti rastu i djelovanju probiotika.
5. Individualne razlike: Svaka osoba može drugačije reagirati na probiotike. Ako nakon uzimanja osjetite nelagodu, poput dugotrajnog proljeva, bolova u trbuhu i sl., trebate prestati uzimati i posavjetovati se s liječnikom.
Iako probiotici općenito se smatraju sigurnima, najbolje je posavjetovati se s liječnikom prije nego započnete s bilo kakvim novim planom suplementacije.