Probiotici su živi mikroorganizmi koji mogu poboljšati zdravlje pojedinca na različite načine. Oni uključuju bakterije i kvasce koji su korisni za crijeva pružajući nekoliko zdravstvenih prednosti. Probiotici su posljednjih godina stekli popularnost, a pojedinci traže različite načine za kontrolu svoje težine. U ovom ćemo članku istražiti mehanizam kojim probiotici mogu pomoći pri mršavljenju.
Kako probiotici djeluju na kontrolu težine?
Probiotici imaju različite mehanizme kojima mogu kontrolirati težinu, uključujući:
1. Regulacija crijevne mikrobiote
Crijevna mikrobiota je ravnoteža mikroorganizama koji nastanjuju crijeva. Sastoji se od dobrih bakterija koje pomažu probaviti hranu i apsorbirati hranjive tvari te loših bakterija koje uzrokuju upale i pretilost. Probiotici djeluju uvođenjem korisnih bakterija u crijeva, što može pomoći u uklanjanju štetnih bakterija i uspostaviti normalnu ravnotežu mikrobiote. Uravnotežena mikrobiota može pomoći u promicanju mršavljenja i suzbijanju pretilosti.
2. Smanjenje upale
Upala je odgovor imunološkog sustava na infekcije ili toksine. Međutim, kronična upala povezana je s pretilošću i razvojem metaboličkih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i raka. Studije pokazuju da probiotici mogu smanjiti upalu modulacijom imunološkog sustava i proizvodnjom protuupalnih spojeva. Smanjenjem upale probiotici mogu pospješiti mršavljenje i spriječiti pojavu pretilosti.
3. Poboljšanje rada crijeva
Probiotici mogu poboljšati rad crijeva povećanjem proizvodnje probavnih enzima, stimuliranjem sluznice crijeva na proizvodnju zaštitne sluzi i povećanjem apsorpcije hranjivih tvari. Na taj način probavni sustav postaje učinkovitiji i može bolje probaviti hranu, što dovodi do smanjenog rizika od pretilosti.
4. Povećana potrošnja energije
Probiotici mogu potaknuti proizvodnju hormona koji pomažu regulirati apetit, potiču osjećaj sitosti i sagorijevaju kalorije. Na primjer, mogu povećati proizvodnju peptida YY (PYY) koji signalizira mozgu da smanji apetit i povećati proizvodnju peptida 1 sličnog glukagonu (GLP-1) koji pojačava osjetljivost na inzulin i povećava metabolizam glukoze. Na taj način probiotici mogu pomoći tijelu da sagori višak kalorija i izgubi tjelesnu masnoću.
5. Inzulinska osjetljivost
Inzulin je hormon koji regulira razinu šećera u krvi potičući skladištenje glukoze u stanicama. Inzulinska rezistencija nastaje kada stanice postanu otporne na djelovanje inzulina, što dovodi do povećanja razine šećera u krvi i pretilosti. Probiotici mogu poboljšati osjetljivost na inzulin snižavanjem razine šećera u krvi natašte, reguliranjem lučenja inzulina i poboljšavanjem metabolizma glukoze. Na taj način probiotici mogu pomoći u kontroli težine i spriječiti pojavu pretilosti.
Zaključak
Zaključno, probiotici imaju nekoliko mehanizama kojima mogu kontrolirati težinu i spriječiti pretilost. Djeluju tako da reguliraju crijevnu mikrobiotu, smanjuju upalu, poboljšavaju rad crijeva, povećavaju potrošnju energije i poboljšavaju osjetljivost na inzulin. Uključivanje probiotika u vašu prehranu putem dodataka prehrani ili fermentirane hrane kao što je jogurt može poboljšati zdravlje crijeva i potaknuti gubitak težine. Osim toga, uvijek je važno kombinirati probiotike s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom kako biste postigli najbolje rezultate mršavljenja.